哪些产前运动能减少分娩疼痛

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准妈妈们大大多数都认为产后运动才是很重要的,因为产后妈妈们希望通过运动来尽早恢复自己苗条的身材,而把产前运动给忽视了,其实,适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节,减少生产时的疼痛及促使产程的顺利。

准妈妈们可以按照下面的方法及步骤适量的进行产前运动,产前运动可于怀孕满七个月后,即可开始做产前运动。

哪些产前运动能减少分娩疼痛

1.腰部运动

好处:生产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。

动作:手扶椅背慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背, 然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做五~六次。

2.腿部运动

好处:加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动(划圈)做毕还原,换腿继续做,早晚各做五~六次。

3.腹式呼吸运动

好处:阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻吸长气,使腹部凸起,肺部不动,吸气越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐平下。每日早晚各做十~十五次即可。

4.闭气运动

好处:在生产时子宫口开全后做,此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作:平躺深吸两口大气,立即闭口,努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五~六次。

5.胸式浅呼吸运动(哈气运动)

好处:在生产时,胎头娩出,做此运动,避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作:平躺,腿伸直,张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次,每呼吸十次必须休息一下,再继续做,早晚各做三~四回。

6、会阴肌肉运动

好处:增加会阴肌肉的韧力及控制力,对分娩及复原有重大帮助。

动作:仰卧,屈曲双脚及微微分开,收缩骨盘底的会阴肌肉,数4秒放松,再数4秒。每日早晚各做做10次。

7、腿内侧肌肉运动

好处:可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需,使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。

动作:盘坐地上,脚底相对,吸气,双手放在双膝上,然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧,并同时呼气;注意会阴肌肉要放松,每日早晚各做三次。

产前运动的注意事项

产前运动,能帮助孕妈妈在分娩前减轻痛楚,减少分娩的时间,帮助产妇顺利生产,那么孕妈妈在做产前运动时有什么需要注意的呢?下面我们就来了解一下!

首先,在做运动时,必须保持空气流通,使用硬板床。做侧卧运动,可以选择在硬板床做。在做运动之前,要先排空膀胱,避免在饭前饭后进行运动,次数由少而多,动作由简而繁。

再者,孕妈妈在做产前运动时,要有正确的方法与姿势,以免对胎儿造成影响。

孕妈妈在怀孕期间如果保持适度运动,将可以分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习,分娩时间更可缩短6小时,并且产时产后出血明显减少,顺产率大大提高。因此,准妈妈们一定要持之以恒,才能在生产的时候顺顺利利!

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