男士精子质量差的情况已逐渐成为了普遍的问题，越来越多的男士朋友存在精子质量差的问题。虽然有一些确实是因为生殖系统疾病的影响，例如前列腺、附睾、睾丸炎症，或是精索静脉曲张等，但是也有一部分是因为不良的生活习惯导致的，例如抽烟酗酒、久坐缺乏运动等等。

当然了，对疾病原因导致的精子质量差一定要先系统的治疗，而伴随着治疗可以通过饮食和适度运动来改善精子质量，而不良生活习惯导致精子质量差的情况也要积极的调整改善。对精子质量差的情况，建议日常可以多吃这两样东西：

坚果

坚果类的食物对男方健康是极好的，首先坚果类大多富含锌元素，而锌元素和男方的生精能力有着直接关系。另外，坚果类食物还含有丰富的精氨酸，而精氨酸也是精子生成的必须营养成分。总的来说，适当吃些坚果对男方是非常有好处的。

西红柿

西红柿中含有丰富的番茄红素，而番茄红素对男方前列腺健康有着显著的作用。因为精液的大部分成分为前列腺液，所以前列腺的健康对精子质量有着重要的决定作用。

当然了，养成好的生活作息习惯，保证充分的休息和足够的运动也是必不可以少的。希望对备孕中的您有所帮助，祝轻松好孕！